trening 18

[...] wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]

[...] W niedziele zrobiłem kalte i plecy na jakieś siłće hotelowej ale ogónie tragednia sprzetętu tyle co nic i musiałem improwizowac a dodatkowo samopoczucie mega lipna a po treningu przykreciłem 35min aero dziś u Przemka już znacznie lepiej się czułem barki+łapy zdecydowanie lepiej poszły niz niedzielny trening na koniec brzuch i aero, a potem [...]

W mieszkaniu skakać nie będę, ale może faktycznie raz w tygodniu zrobiłabym sobie taki trening na siłce do street workoutu. Mam tam murki na różnej wysokości, na które mogłabym wchodzić/wskakiwać. I przy okazji bym pobawiła się z jakimś wiszeniem na rurkach, inverted rows i takie tam. A obciążniki są na tyle lekkie, że mogę je wrzucić do plecaka i [...]

MIKE TYSON Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów [...]

[...] 5. dynia z kurczakiem, omega-3, pare rodzynek i daktyli Trening: Basen 25 dlugości i sauna. Miałam niemiłosierne parcie na ww, stad te owoce. Nie wiem czy to po wczorajszym treningu, czy przez brak posilku po nim Powoli zmniejszam dawki coby znow Basen raczej wolnym tempem dla rozruszania i rozmasowania mięśni bo mam zakwasy w miejsu gdzie [...]

[...] ona miała figure Na hieroglifach wszyscy są jak przecinki ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. Shoulder press [...]

[...] te 200-300kcal i powinnaś dojść do swojego nowego bilansu zerowego Przecież do końca życia nie będziesz żyć z kalkulatorem i wyliczaniem BTW i kcal A tak w ogóle, to ten trening A-B bardzo mi się podoba i sama nawet rozważałam, czy go trochę nie zmodyfikować pod siebie, bo odczuwam dziwne parcie na FBW Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] racje taki czas, mnie chyba zaraziła siostra Weekend przelezałam, co prawda nie służy mi takie leżenie w domu, zwłaszcza gdy siedzi sie samemu W piatek wyrobiłam ostatni trening, więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko. Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w [...]

[...] ze nie dam rady czasowo po prostu odpuszczam siłke zamiast leciec z piórkiem w du.. I zaznaczam, ze to nie zadna demobilizacja Wt,19.10.2010 DNT ŚR 20.10.2010 miał byc trening, ale z racji ryzyka nie wyrobienia się przez ang DNT mam nadzieje, ze dzis sie wyrobie ----------------------------------------------------------------- Byłam Czw [...]

ale kiedy tam maja takie sliczne z falbankami jak dla ksiezniczek Koniec gadania, do roboty trza sie brac, bo dzięki wam pokochałam siłownie, a sztangi i miesni sie nie boje ------------------------------------------------------------------ 9.11.2010 WT link do poprzedniego [...]

11.11.2010 PT Trening: Rower w terenie 22km Szarówka i chmury, potem słońce.... tylko ten wiatr w oczy Kurtka z Tchibo idealnie sie sprawdziła Posiłki 4/42: 1. jajka, owsiane, jabłko, suszone śliwki lniany 2. makaron, indyk, ser bałkański, warzywa 3. jajka, owsiane, jabłko 4. whey, owsiane, jabłko 5. makrela, warzywa kcal 1813 B 131 W 162 T 68 [...]

Marta danke Ale jak sprawdzam sobie maxy to potem moge normalny trening zrobic ?? 18.11.2010 CZW DNT Posiłki 11/42: 1. owsiane, jajka, lniany, gruszka 2. kasza, jajka, sliwki 3. kurocyc, kasza, lniany, warzywa 5. kurocyc, kasza, warzywa 6. galaretka whey 7. twarog, jajka, whey kcal 2510 B 295 W 143 T 84 No to pojechałam po bandzie Zmieniony [...]

[...] co jest, chyba zle sie do tego ostatniego ciezaru zabierałam, jakos psychicznie nie wierzyłam ze dam rade, no i nawet nie drgnął, a dwa razy podchodziłam Po nowym cyklu treningowym dogonie 100kg filonka, tak to dalej ja tylko priorytety mi się pozmieniały, na myśl o aero dostaje za to sztanga wywołuje u mnie reakcje odwrotną 25.11.2010 [...]

warzywa do każdego posiłku, do V sok marchewkowo-kapuściany Za jakieś sto lat może się wstrzelę w planowany bilans Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s57.html#post4 1. przysiad 5x5 (90sek) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x [...]

[...] inaczej - ciężko ją było utrzymać Więc chyba wejdę na klasyk. bo robić pierwsze serie RDL, a potem klasyk to już przesada Obecnie jestem w fazie dalszego zachwytu nad treningami z kula, dlatego takie pojedyncze sobie wplatam choć ćwiczenia robię z hantlami (nie ma kettlow u mnie na siłowni, a do ojca 17,5kg nadal nie dorosłam ) Zalegam [...]

Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s61.html#post9 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5 5x12,5kg 5x15kg 5x20kg 3x25kg 1x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Trening: Basen

[...] nie zdał? <nie w temacie> Mąż, co to mi pizze na wczoraj obiecał (o której to pyerdoliłam zołzie od niedzieli ). Zamiast ze mną przed tv, czekał na profesora pół wieczoru, a że jak to stwierdził "biustu nie ma" to nie zdał Dzielny jest, poradzi sobie Spadam na trening Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-03 14:31:00

[...] 4x 5 5x5kg 5x5kg 4x5kg 2x5kg* HIIT **** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x6: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 137 (całego Hitta) "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." *ManMaker mnie rozwalił. Tzn prawie rozwaliłam podłogę lecąc [...]

[...] go dziś. W ten sposób przesunie mi się wszystko tylko o jeden dzień i nadgonie to w tą sobotę. ** w koncu mam bieznie na siłowni "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Jak dobrze wrócić do takiego treningu Na wyjeździe udało mi [...]